7.21

（ps：今天妈妈是下夜班，她9点下班，正常应该我醒了就能看到妈妈在家，我每天是11点半醒……）

（11：32）

李时安：我都起床了，妈妈不在家！

李时安：

钟煜辰：小白宝早安安～

钟煜辰：阿姨嘞

李时安：打开手机才看到

李时安：给我发微信

李时安：说她陪我爸在医院打针呢，让我自己订饭

钟煜辰：噢噢噢

李时安：订了个小套餐

李时安：

钟煜辰：不戳不戳

钟煜辰：

钟煜辰：空腹有氧

李时安：

钟煜辰：收到～

钟煜辰：

钟煜辰：下班！！！

李时安：好～

（12：32）

李时安：干啥呢臭臭宝

钟煜辰：刚吃完饭饭

钟煜辰：现在在我的房间

李时安：

钟煜辰：go！！！

（13：45）

李时安：震完了，我的天

李时安：每回甩脂机震完浑身痒

（ps：在抖音直播间看到了一款甩脂机，也不知道有没有用，但是我觉得应该也是有用的吧～毕竟站到上面，它大幅度的甩动自己的肉也算是代替自己运动了，试试呗，万一好用呢～我已经坚持两天了，昨天晚上第一天的时候，一点也不适应，特别难受，但今天就还好，应该是逐渐接受了，我甚至又把强度提高了300！！！）

钟煜辰：小宝辛苦嘞

李时安：腿都是红的，就像毛细血管震开了

李时安：然后现在先在墙上立立腿

李时安：一会儿再做运动

钟煜辰：小鸡毛收到～

李时安：全是红点……

钟煜辰：妈呀

钟煜辰：可能真有点效果

李时安：好痛，好痛，好痛……

钟煜辰：

（14：05）

李时安：终于都练完了

李时安：真的，每回练完腿老细了

（ps：其实我的体重在标准里，但是就是腿粗……可能是因为我有点梨形身材，我的大腿真的很粗！所以我打算开始着重瘦腿了，在网上找的那种瘦大腿操，一遍下来真的很累……提醒大家一下，运动完一定要记得拉伸，不然就白练了！！！）

李时安：我昨天跟你说我55吧，我现在刚练完53.5

钟煜辰：天哪！

李时安：53.5我感觉都已经很细了，一低头看，腿还是好粗啊

钟煜辰：慢慢来～

李时安：按我的身高，用那个公式算，我大腿腿围最完美是52，正常是55

（ps：在抖音上看到的，也不知道准不准，但是下面很多人都说这个是标准公式，分享给大家吧）↓

标准小腿围=身高（cm）×0.2

标准大腿围=标准小腿围×1.65

李时安：但是我一看这53.5也好粗啊。。。

钟煜辰：现在你的肉肉是散的

钟煜辰：你的运动是让它整合到一块

钟煜辰：视觉上就会瘦

钟煜辰：慢慢来

钟煜辰：挺好的加油～

（ps：下面这个是一个健身博主发出来的正常体重比例表，也不知道是不是标准的，也分享给大家吧）↓

（ps：她只分享了身高1米5~1米7的女生比例，可不是我不分享其他身高的哦～）